Est-ce que la biotine est efficace pour la croissance des cheveux ?
Si vous avez passé un peu de temps à rechercher des solutions contre la chute des cheveux, vous avez dû trouver diverses solutions dont la biotine. On en trouve partout. Mais ce n'est pas parce que les fabricants de shampooings et de compléments alimentaires ajoutent un ingrédient à leurs produits qu'il s'agit nécessairement d'un achat judicieux.
Le prix d'un ingrédient et sa popularité n’indiquent rien sur son efficacité. Certaines entreprises ne cherchent qu'à faire de l'argent. Cherchez sur Google "remèdes contre la perte de cheveux" et vous obtiendrez d'innombrables résultats - très franchement, beaucoup d'entre eux sont inutiles et constituent une perte de temps et d'argent.
La biotine n'est pas un remède miracle contre la calvitie – d’ailleurs il n'y en a pas. Mais, contrairement à de nombreuses solutions qui prétendent offrir des résultats rapides et spectaculaires, il existe des preuves qu'une augmentation de la consommation de biotine peu ralentir la chute des cheveux et favoriser leur croissance.
Qu'est-ce que la biotine ?
La biotine est une vitamine B, la vitamine B7 pour être plus exact. On l'appelle aussi parfois vitamine H ou coenzyme. Comme toutes les vitamines B, celle-ci aide l'organisme à métaboliser les aliments, c'est-à-dire à transformer les glucides en énergie utilisable par notre corps, et à décomposer les protéines et les graisses.
Il est peut-être surprenant de constater que la biotine est créée naturellement par les bactéries présentes dans les intestins, mais on ne sait pas exactement quelle quantité est absorbée et utilisée. Un organisme sain fabrique de la biotine. Cependant, même si ce n'était pas le cas, nous obtenons également de la biotine par le biais de plusieurs sources alimentaires.
Comme toutes les vitamines B, la biotine est soluble dans l'eau, de sorte que l'organisme ne stocke ni ne conserve les quantités excessives de cette vitamine. Tout excédent est évacué sous forme de déchets.
Quelle quantité de biotine a ton besoin ?
La biotine provient soit de l'action naturelle des bactéries intestinales, soit de petites quantités d'aliments riches en biotine que vous consommez chaque jour. Un régime équilibré composé de levure, de jaunes d'œufs, de patates douces, de carottes, de bananes, de viande de porc et de saumon peut vous apporter cette vitamine B. Cependant, la cuisson appauvrit la concentration de biotine. Il est donc préférable de consommer les sources végétales de biotine crues si vous souhaitez augmenter votre apport de manière naturelle.
La carence en biotine est considérée comme rare, il n'existe pas de dose quotidienne recommandée. Mais pour les adultes âgés de 19 ans et plus, la quantité recommandée de biotine est de 30 mcg par jour.
Carence en biotine
Votre organisme a besoin de biotine, mais les chances que vous en manquiez sont rares. En fait, la carence en biotine est rare. En moyenne, une personne sur 140 000 présente un déficit en biotinidase.
Bien que la carence en biotine soit très rare, les scientifiques ont identifié trois scénarios susceptibles de conduire à une carence en biotine et donc à un besoin de supplémentation.
Ces situations sont les suivantes : alimentation prolongée par voie intraveineuse sans biotine, nourrissons nourris avec du lait maternisé sans biotine, ou consommation de blancs d'œufs crus pendant plusieurs semaines ou années.
Symptômes de carence en biotine
Les symptômes d'une carence en biotine sont les suivants : éruption cutanée sèche et squameuse autour de la bouche, du nez, des yeux ou des organes génitaux ; langue gonflée et douloureuse ; perte d'appétit ; dépression ; insomnie ; répartition inhabituelle des graisses sur le visage et perte de cheveux.
Parmi les autres symptômes, citons les convulsions, la léthargie, l'engourdissement des mains et des pieds, les hallucinations et la dépression. Un indicateur potentiel d'une carence en biotine est la faiblesse et la fragilité des ongles qui se fissurent facilement. De faibles niveaux de biotine sont également associés à un faible appétit.
Avantages de la biotine pour les cheveux
La kératine est la protéine qui compose les cheveux, et la biotine joue un rôle dans la production de kératine. On ne sait pas exactement comment, mais contrairement à de nombreux compléments alimentaires pour la croissance des cheveux, il existe des preuves scientifiques de l'efficacité de la biotine.
Une étude de 2016 a révélé que 38% des personnes se plaignant d'une perte de cheveux présentaient en réalité une carence en biotine.
En tant que telle, l'application de biotine sur les cheveux ou le cuir chevelu n'a probablement que peu ou pas d'effet sur la perte de cheveux. Il n'est même pas certain que vos cheveux ou votre cuir chevelu puissent absorber la biotine.
Malgré cela, les produits de soins capillaires à base de biotine ne manquent pas. Shampooings, huiles, après-shampooings, sérums...
Au lieu de cela, vous pouvez essayer les gummies à la biotine. Parce qu'ils sont digérés et non appliqués de manière topique, ces gommes ont la possibilité de pénétrer dans votre système et de vous aider à obtenir des cheveux plus sains.
Pourquoi utiliser les gummies à la biotine pour la croissance des cheveux ?
Une carence en biotine n'est probablement pas la cause de votre chute de cheveux, mais cela ne signifie pas que ce n'est pas une bonne idée de prendre un complément alimentaire à base de biotine.
La biotine est efficace pour accélérer et à augmenter le taux de croissance des cheveux. La biotine n'est pas connue pour être toxique, ce qui signifie que la prise d'un supplément de biotine n'a pas d'effets négatifs sur votre foie ou d'autres organes.
Bien que la biotine n'ait pas beaucoup d'interactions avec les nutriments, il vaut mieux consulter votre médecin avant de commencer à prendre de la biotine si vous prenez des médicaments sur ordonnance.
Il est important de rappeler que la biotine est une vitamine hydrosoluble qui doit être prise par voie orale pour être efficace pour la chute des cheveux. Cela signifie que la biotine que l'on trouve dans certains produits capillaires, comme les shampooings, a peu de chances d'avoir un effet réel sur l'épaisseur et la résistance de vos cheveux.
Effets secondaires de la biotine
Prendre de la biotine pour avoir des cheveux sains peut être une bonne idée, mais il faut limiter votre consommation. Un excès de biotine pourrait entraîner des effets secondaires comme l'insomnie, une soif excessive et des mictions. Toutefois, aucun cas de complications graves dues à une prise excessive de biotine n'a été signalé.
La prise d'un supplément de biotine présente peu de risques. Si vous prenez d'autres compléments contenant de la biotine, sachez que l'acide alpha-lipoïque et la vitamine B5 (acide pantothénique) peuvent s'opposer à l'absorption de la biotine. Et vice versa, la biotine peut empêcher l'absorption de ces compléments.
La biotine a des effets bénéfiques prouvés sur la croissance des cheveux chez les personnes présentant une carence en biotine, mais elle n'a aucun effet sur la calvitie masculine. La calvitie masculine est hormonale et génétique, et la biotine, en tant que vitamine, n'est tout simplement pas impliquée dans le processus de calvitie masculine.
Utilisation de la biotine pour les cheveux
Il est peu probable, mais pas impossible, que votre chute de cheveux soit due à une carence en biotine. La chute des cheveux n'est que l'un des nombreux signes indiquant que vous pourriez manquer de cette vitamine B. Si vous pensez que votre chute de cheveux est due à une carence en biotine, vous constaterez des plaques de peau rugueuses et squameuses, une langue gonflée et des dépôts de graisse sur le visage. Si vous remarquez ces signes, prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé ou un dermatologue.
Vous pouvez toujours augmenter vos apports en biotine par le biais d'aliments riches en biotine et de suppléments. N'oubliez pas, cependant, que la biotine est soluble dans l'eau. Cela signifie que des doses quotidiennes sont inutiles, car vous enverrez tout excès de biotine dans les toilettes.
Il est prouvé que la biotine peut favoriser la repousse des cheveux et ralentir leur chute.