Vitamine pour la croissance des cheveux
En vieillissant, il est normal de remarquer les premiers signes de chute des cheveux.Bien que les principales causes de la calvitie soient génétiques et hormonales, des facteurs comme votre alimentation et votre mode de vie peuvent avoir un impact sur la santé, l'apparence et l'épaisseur de vos cheveux.
Vous ne le savez peut-être pas, mais vous pouvez améliorer la santé de vos cheveux grâce à la consommation de vitamines. Les vitamines peuvent renforcer votre système immunitaire et comme ça vous obtiendrez une peau plus saine et aussi un impact positif sur vos cheveux.
Si vous avez remarqué que vos cheveux commencent à s'affiner, à s'affaiblir ou à se séparer vers la fin, il est possible que cela soit dû à une consommation insuffisante de vitamines.
Heureusement, les vitamines pour cheveux sont très abordables, ce qui vous permet de compléter facilement votre régime alimentaire et d'obtenir un apport de vitamines dont vous avez besoin pour garder vos cheveux au meilleur de leur forme.
La plupart des carences vitaminiques ou nutritionnelles qui affectent vos cheveux peuvent être corrigées par la prise de compléments et par des changements dans votre alimentation et votre mode de vie. Nous avons listé ci-dessous les vitamines et minéraux les plus importants pour la santé des cheveux.
Vitamines, minéraux et nutriments essentiels à la croissance des cheveux
Les cheveux de votre cuir chevelu poussent au cours d'un processus en plusieurs phases, appelé cycle de croissance des cheveux. Tout au long de ce cycle, vos follicules pileux produisent de nouveaux cheveux qui atteignent leur pleine longueur en plusieurs années. Tout comme votre peau et vos ongles, chacun des quelque 100 000 follicules de votre cuir chevelu ont besoin de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments essentiels pour se développer efficacement.
Une alimentation saine et équilibrée, riche en vitamines permet à vos cheveux de rester forts, épais et en bonne santé.
Certaines carences en vitamines peuvent également entraîner une fragilisation progressive des cheveux, ce qui augmente le risque de casser des cheveux lors du brossage, du peignage ou du coiffage.
La vitamine A
La vitamine A est l'une des vitamines les plus importantes et les plus controversées pour la santé des cheveux. La raison de la controverse autour de cette vitamine est qu’une petite quantité peut stimuler la croissance des cheveux, alors que de fortes doses de vitamine A peuvent provoquer des problèmes d'huile du cuir chevelu qui peuvent entraîner la chute des cheveux.
Cela signifie que l'équilibre est essentiel avec la vitamine A. Vous devez en consommer suffisamment pour bénéficier d’une bonne croissance des cheveux, mais sans en abuser et provoquer une perte de cheveux. L'apport nutritionnel recommandé en vitamine A est de 900 microgrammes (mcg) par jour pour les hommes et de 700 mcg par jour pour les femmes.
En respectant cette dose, vous pouvez espérer bénéficier de tous les avantages de la vitamine A sans avoir de problèmes d'huile de cuir chevelu ni d'éclaircissement des cheveux. La vitamine A est essentielle pour la fonction immunitaire, la vision et obtenir une croissance cellulaire optimales. C'est également une vitamine essentielle au fonctionnement et à l'entretien de vos organes internes, notamment votre cœur, vos poumons et vos reins.
Un apport suffisant en vitamine A est essentiel pour la croissance des cheveux, de la peau et des ongles. La carence en vitamine A est très rare dans les pays développés, il n'est généralement pas nécessaire de prendre un supplément de vitamine A si vous n'avez pas remarqué les effets d'une carence. Toutefois, si vous décidez de vous supplémenter en vitamine A, il est préférable de ne pas en abuser. Respectez la quantité de vitamine A recommandé sur le produit, car une consommation excessive pourrait entraîner une perte de cheveux.
La vitamine B12
La vitamine B12 est l'une des huit vitamines du complexe B. On la trouve dans certains types de poissons, dans la viande rouge et dans les aliments enrichis. La vitamine B12 joue un rôle clé dans le fonctionnement de votre système nerveux central, la synthèse de l'ADN et de nombreuses réactions enzymatiques dans votre organisme.
Les carences en vitamine B12 sont souvent associées à la perte de cheveux. Les carences en vitamine B12 sont assez courantes, surtout chez les personnes âgées. Les symptômes d'une carence en vitamine B12 peuvent être la fatigue, les palpitations, la pâleur de la peau, l'engourdissement des mains et des pieds, la perte de poids, l'infertilité, la démence et l'anémie mégaloblastique. Il est important de parler à votre médecin si vous pensez être affecté par une carence en vitamine B12.
Contrairement à la plupart des vitamines, qui sont traitées rapidement par le foie et excrétées après consommation, votre organisme peut stocker l'excédent de vitamine B12 dans votre foie pour l'utiliser en cas de besoin. Il est donc facile d'augmenter votre taux de vitamine B12 avec un supplément ou en consommant des aliments riches en vitamine B12.
La vitamine C
La vitamine C joue un rôle important pour la santé du cuir chevelu et la croissance des cheveux. Votre organisme utilise la vitamine C pour une série de fonctions essentielles, notamment la production de certains neurotransmetteurs indispensables pour la fonction mentale et le soutien de la métabolisation des protéines dont votre corps a besoin pour obtenir une peau et des tissus musculaires sains.
La vitamine C joue aussi un rôle important dans la synthèse du collagène. Le collagène est la protéine la plus abondante dans l'organisme et une source essentielle de proline, un acide aminé utilisé pour créer la kératine.
La vitamine C est également importante pour obtenir une peau et des ongles sains. La bonne nouvelle est qu'il est assez facile d'obtenir un apport en vitamine C au quotidien, car c'est l'une des vitamines les plus abondantes dans de nombreux aliments.
Vous trouverez de la vitamine C dans de nombreux fruits frais, notamment les oranges, le pamplemousse, le cantaloup, les tomates, les fraises et les kiwis. De nombreux légumes, dont le poivron rouge, le poivron vert, le brocoli et le chou de Bruxelles, sont également des sources en vitamine C. Si vous avez du mal à ajouter plus de fruits et de légumes à votre alimentation, vous pouvez augmenter votre apport en vitamine C en utilisant un supplément multivitaminé.
La vitamine D
La vitamine D, ou calciférol, est essentielle à la croissance des os, à la fonction musculaire et à l'absorption du calcium. La plupart des gens savent que la vitamine D est la "vitamine du soleil", car cette vitamine est créée comme un sous-produit de la synthèse du cholécalciférol lorsque votre peau est exposée au soleil. Elle est également présente dans quelques aliments, notamment les poissons gras, le foie de bœuf, le fromage et le jaune d'œuf.
La carence en vitamine D est l'une des nombreuses causes de l'effluvium télogène, une perte de cheveux liée au stress qui peut entraîner une chute des cheveux. Un faible taux de vitamine D peut également provoquer d’autres troubles.
Si vous ne vous exposez pas beaucoup au soleil et que vous avez remarqué une perte de cheveux soudaine et inhabituelle, il est possible que vous souffriez d’un manque de vitamine D. Heureusement, il existe plusieurs moyens de résoudre ce problème. La première option consiste à utiliser un supplément de vitamine D pour ramener votre taux à la normale.
Il est recommandé de consommer 15 microgrammes de vitamine D alimentaire par jour. Il faudra également votre exposition à la lumière du soleil. Pour ce faire, il suffit de passer cinq à trente minutes par jour à l'extérieur, de préférence dans un environnement bénéficiant d'un ensoleillement modéré. Attention une exposition excessive au soleil peut endommager votre peau et contribuer à son vieillissement prématuré et il y a un risque de cancer.
Vitamine E
La vitamine E désigne plusieurs substances chimiques liposolubles, dont beaucoup ont de puissantes propriétés antioxydantes. Comme de nombreuses autres vitamines, la vitamine E est un antioxydant important pour la construction et la réparation des tissus corporels.
Il existe plusieurs façons de donner un coup de pouce à votre chevelure grâce à la vitamine E. La première consiste à ajouter à votre alimentation des aliments riches en vitamine E, comme les épinards, les brocolis et les avocats. Vous pouvez également obtenir de la vitamine E à partir des amandes, des cacahuètes et des graines de tournesol. Vous pouvez aussi prendre un supplément de vitamine E. Vous pouvez trouver de la vitamine E dans de nombreux compléments multivitaminés.
Biotine
La biotine est une vitamine B qui joue un rôle majeur pour la croissance de cheveux sains. Des femmes ayant des problèmes de perte de cheveux ont souvent des carences en biotine. La plupart des gens obtiennent suffisamment de biotine à partir de sources alimentaires. Notamment la viande, le poisson, les œufs, le brocoli, les épinards, les patates douces, les graines et de nombreuses noix sont riches en biotine.
Bien que les carences en biotine puissent entraîner une perte de cheveux, la biotine ne joue aucun rôle dans les formes hormonales de perte de cheveux, comme l'alopécie androgénétique (calvitie masculine). Certaines recherches ont montré que la biotine peut stimuler une croissance plus rapide des cheveux et favoriser une chevelure plus épaisse et plus saine.
Bien que les recherches soient limitées, certaines petites études ont également montré que la biotine pouvait améliorer l'épaisseur et la dureté des ongles. I lfaut en parler à votre médecin si vous souffrez d'une carence en biotine. Une carence en biotine est facile à détecter grâce à un test sanguin, et votre médecin pourra vous donner des conseils de supplémentation.
Vous pouvez également augmenter votre consommation de biotine rapidement et facilement en vous supplémentant avec nos vitamines gommeuses à la biotine, qui contiennent de la biotine et une série d'autres vitamines essentielles pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles.
Fer
Le fer joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions internes de l'organisme, notamment dans la production d'hémoglobine, une protéine contenue dans les globules rouges qui transporte l'oxygène des poumons vers les organes et autres tissus. Un faible taux de fer peut entraîner une anémie ferriprive, c'est-à-dire que votre organisme ne dispose pas d'un nombre suffisant de globules rouges fonctionnels pour transporter correctement l'oxygène.
L'anémie ferriprive peut provoquer toute une série de symptômes, notamment des étourdissements, des palpitations cardiaques et une faiblesse physique. Il existe également un lien entre l'anémie ferriprive et la chute des cheveux, celle-ci étant assez fréquente chez les personnes ayant un faible taux de fer. Bien que le lien précis entre un faible apport en fer et la chute des cheveux ne soit pas complètement compris, il est important de maintenir une bonne consommation de fer pour la santé générale.
Vous pouvez augmenter votre apport en fer alimentaire en privilégiant les aliments riches en fer, comme les huîtres, les haricots, le foie de bœuf, les lentilles, le tofu, les épinards et les céréales enrichies. Vous pouvez également augmenter votre apport avec un supplément de fer ou une capsule multivitaminique ou multiminérale riche en fer.
Zinc
Le zinc est un minéral essentiel que l'on trouve dans de nombreux fruits de mer et viandes, notamment les huîtres, le crabe, le bœuf, le homard, le porc et le poulet. Il est également présent en abondance dans certains types de haricots, de graines et de produits céréaliers enrichis en zinc et autres minéraux.
Votre organisme utilise le zinc pour de nombreuses fonctions importantes, notamment le métabolisme cellulaire, la synthèse de l'ADN, la division cellulaire et la santé immunitaire. Il participe également à la fonction d'une centaine d'enzymes dans votre organisme.
Bien que le zinc ne soit pas directement impliqué dans la perte de cheveux, une carence en zinc est associée à une chute temporaire des cheveux. Ce type de chute s'inverse généralement lorsque l'apport en zinc de la personne concernée revient à la normale. En plus de consommer des aliments riches en zinc, vous pouvez augmenter votre apport en zinc en prenant un supplément qui en contient. Si vous prenez un complément, assurez-vous de vérifier sur l'étiquette la présence de zinc élémentaire - la forme de zinc qui est absorbée et utilisée par votre organisme.
Protéines
Les protéines alimentaires sont les éléments constitutifs de vos muscles, de vos organes et de toutes les cellules de votre corps. Il est donc important de maintenir un apport régulier en protéines pour que votre corps puisse produire de nouvelles cellules et entretenir celles qui existent déjà. Les protéines jouent également un rôle essentiel dans le maintien de la santé de vos cheveux. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines au quotidien, vous risquez de développer des troubles de la chute des cheveux tels que l'effluvium télogène.
Il est préférable d'absorber 10 à 35% de vos calories quotidiennes sous forme de protéines. Vous pouvez y parvenir en mangeant beaucoup de volaille, de poisson ou de viande rouge maigre, ou en augmentant votre consommation d'œufs, de lentilles, de haricots, de tofu, de noix, de graines et de produits laitiers allégés.
Vous pouvez également augmenter votre apport en protéines en ajoutant un complément protéiné à votre alimentation, comme notre poudre de protéines de collagène, qui est formulée pour une peau saine et la récupération musculaire.
Kératine
La kératine est une protéine importante qui forme les cellules à l'intérieur et à l'extérieur de votre corps, notamment vos cheveux, vos ongles et votre peau. Votre corps produit en interne la plupart de la kératine dont il a besoin. Toutefois, l'utilisation d'un supplément de kératine pour augmenter votre apport en kératine peut contribuer à favoriser une croissance saine des cheveux et à prévenir certaines formes de perte de cheveux.
Les femmes qui utilisent un supplément de kératine, de vitamines et de minéraux présentent une amélioration de la croissance des cheveux et des ongles sur une période de 90 jours.
Améliorer la croissance des cheveux
Bien que les vitamines jouent un rôle clé dans la croissance des cheveux, elles ne sont pas les seules options disponibles pour faire pousser des cheveux épais et sains, et augmenter votre consommation de vitamines n'est pas nécessairement un moyen efficace de traiter la calvitie.
Il est important d'agir dès que possible. Agir rapidement peut vous aider à réduire la gravité de votre perte de cheveux et, dans certains cas, à faire repousser les cheveux que vous avez "perdus". Nous vous présentons ci-dessous plus en détail les options qui s'offrent à vous pour prévenir la chute des cheveux et stimuler une croissance saine.
Bien que les médicaments contre la perte de cheveux comme soient la meilleure option pour prévenir la perte de cheveux due à la calvitie, apporter quelques changements à vos habitudes de soins capillaires peut également faire une grande différence.
Essayez les habitudes et les changements de mode de vie suivants pour favoriser la croissance et améliorer la résistance de vos cheveux :
• Utilisez un shampooing prévenant la chute des cheveux. Recherchez un shampooing qui contient du palmier nain ou du kétoconazole, des ingrédients qui peuvent contribuer à limiter la chute des cheveux et à stimuler leur croissance.
• Évitez les coiffures trop serrées ou les produits coiffants à " fixation forte ". Bien qu'ils ne provoquent pas la calvitie, ils peuvent tirer sur les racines de vos cheveux et contribuer à une forme de perte de cheveux appelée alopécie de traction.
• Adoptez une alimentation équilibrée. De nombreux aliments sont riches en vitamines, minéraux et autres nutriments qui favorisent la croissance de cheveux plus épais.
• Si vous fumez, faites un effort pour arrêter. Le tabagisme peut réduire le flux sanguin vers vos follicules pileux, ce qui peut affecter la croissance de vos cheveux.
Conclusion
Les vitamines sont essentielles à presque tous les aspects de votre santé, du métabolisme cellulaire et de la protection immunitaire à la croissance et à l'entretien de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.
Pour une croissance saine des cheveux, essayez d'avoir une alimentation équilibrée qui comprend toutes les vitamines et tous les minéraux énumérés ci-dessus. Si vous commencez à perdre vos cheveux, il est important d'agir rapidement pour éviter que la situation ne s'aggrave.
