Découvrez avec précisions les différences entre les gummies et les compléments alimentaires classiques
Aujourd’hui lorsqu’on cherche à acheter des compléments alimentaires, il y a beaucoup de choix qui s’offre à nous. Il y a vraiment le choix sur la façon de prendre les mêmes types de nutriments.
En tout cas que vous préfériez prendre des compléments sous forme de gélules, de comprimés, de gommes, de poudre, d'extrait liquide ou de sirop, vous pouvez en tirer de nombreux avantages en les ajoutant à votre routine de vie.
Les deux types de compléments les plus populaires sont les gélatines - généralement faites de gélatine et d'arômes - et les gélules, qui contiennent de petites quantités de nutriments concentrés en poudre.
Les gélules ou les capsules sont-elles plus efficaces ? Les gélules et les capsules ont chacune leurs avantages. Dans cet article, nous allons examiner les différences entre ces types de compléments, ainsi que la manière de les prendre pour obtenir des résultats optimaux.
Les compléments alimentaires au format traditionnel : Capsules et comprimés
Les "compléments traditionnels" sont ceux qui sont pris par voie orale sous forme de gélules ou de comprimés.
Il existe des gélules qui contiennent de nombreux types de vitamines, minéraux, acides gras, acides aminés, probiotiques et herbes. Par exemple, les types de compléments traditionnels les plus populaires sont la vitamine C, les multivitamines et les capsules probiotiques SBO.
Selon le type de nutriment, vous devrez peut-être prendre 1 à 3 gélules par jour pour couvrir vos besoins quotidiens. Il est parfois recommandé d'espacer les prises de gélules et de les prendre avec les repas pour favoriser l'absorption.
Bien entendu, vous devez toujours lire et suivre le mode d'emploi figurant sur l'étiquette et consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime alimentaire ou mode de vie, y compris la supplémentation.
Quelle est la principale différence entre les gummies et les capsules ?
Les gélules contiennent généralement des nutriments sous forme d'extrait liquide ou de poudre séchée. Elles sont encapsulées pour aider à protéger les nutriments à l'intérieur et pour faciliter l'absorption une fois que vous avez avalé les capsules.
Le type d'enrobage peut avoir une incidence sur la durée de conservation des nutriments contenus dans les comprimés et sur leur utilisation par l'organisme, car certains enrobages sont conçus pour aider les nutriments à se frayer un chemin dans les bonnes parties du tube digestif.
Les gummies sont différentes des capsules car la plupart (mais pas toutes) contiennent non seulement des nutriments mais aussi de la gélatine, de l'amidon, du sucre et des arômes ajoutés.
Avantages des suppléments au format traditionnel
Les comprimés et les capsules sont pratiques à prendre, puisqu'il suffit de les avaler avec de l'eau ou une autre boisson. Par contre, pour certaines personnes, avaler des comprimés (surtout les plus gros) n'est pas idéal. Cependant pour le grand public, les gélules et les comprimés peuvent être pris en quelques secondes et peuvent aider à combler les lacunes de l'alimentation.
Le plus grand avantage des compléments alimentaires traditionnels est qu'ils permettent d'obtenir certains nutriments qui peuvent manquer dans l'alimentation (ils complètent l'alimentation). Certains optent pour les compléments lorsqu'ils ne consomment pas suffisamment d'aliments spécifiques remplis de nutriments (dont certains qui n'ont pas un goût très agréable). En d'autres termes, comme ils sont concentrés, ils peuvent augmenter votre apport en nutriments pour compléter votre régime alimentaire.
La clé pour tirer le maximum de bénéfices des compléments traditionnels est de choisir ceux qui sont fabriqués à partir de sources alimentaires réelles, sans arômes ou agents de remplissage ajoutés.
Les Gummies : Un nouveau type de format pour les compléments alimentaires
Les gummies sont des vitamines uniques en leur genre, car ils sont à mâcher et ont un goût délicieux.
Il existe aujourd'hui de nombreux types de suppléments gommeux, ils sont proposés dans une variété de saveurs et de tailles. Vous trouverez à la fois des gélatines végétaliennes, fabriquées sans gélatine, et des gélatines qui contiennent de la gélatine, ce qui contribue à leur texture moelleuse.
Bien que l'industrie des suppléments en gélatine se soit développée ces dernières années, les gélatines n'ont rien de nouveau ; elles sont appréciées depuis le début des années 1900, mais surtout comme des bonbons plutôt que pour leurs avantages nutritionnels.
Les ingrédients les plus courants utilisés dans les suppléments gommeux sont :
- Gélatine, dérivée du collagène
- Amidon de maïs ou fibres de pectine, qui aident à lier les ingrédients
- Du sucre
- Huile de coco ou autres huiles pour améliorer la texture
- Le sirop de tapioca, qui améliore la texture et la saveur
- Des arômes pour améliorer le goût (citron, cerise ou orange)
- Colorants ajoutés
L'inconvénient de certains gummies est qu'ils contiennent du sucre ajouté, alors que les capsules ou les comprimés n'en contiennent généralement pas. Cependant, de nombreux gummies sont assez peu sucrés. Il faut juste choisir une bonne marque !
Avantages des gummies comparés aux gélules
Par rapport aux gélules traditionnelles, les gummies sont un peu plus "amusants" à prendre, généralement assez délicieux, et dans certains cas, plus faciles à intégrer dans votre routine.
Ils constituent une excellente option pour les personnes qui n'aiment pas avaler des pilules (souvent par peur de s'étouffer), y compris les enfants, car ils peuvent être mâchés. Vous devrez cependant toujours lire et suivre le mode d'emploi figurant sur l'étiquette, car les gommes ne sont pas toutes conçues pour les enfants.
Les gummies offrent autant d’avantages que les autres types de compléments alimentaires, principalement parce qu'ils peuvent intégrer tout autant de vitamines, de minéraux, d'herbes et de probiotiques. Ce qui les différencie, c'est leur capacité à être mâchée plutôt qu'avalés, et leur goût attrayant.
Gummies vs gélules
1. Mode d'emploi et taille de la portion
Comme mentionné ci-dessus, vous prenez les capsules ou les comprimés entiers en les avalant avec du liquide, tandis que vous mâchez les gummies. Les comprimés/capsules ont tendance à être plus concentrés en nutriments et à contenir beaucoup de choses dans un petit emballage. L'usage standard suggéré pour les suppléments en capsules ou en comprimés est généralement de 1 à 3 capsules par jour. (Veillez suivre les instructions sur l'étiquette). Chaque nutriment étant différent en termes de taille de portion, lisez toujours l'étiquette d'un complément pour connaître l'utilisation suggérée et les instructions. Vérifiez également si vous devez prendre certains compléments avec un repas ou à jeun. En général, il est préférable de prendre les vitamines liposolubles (vitamines D, E, A et K) avec de la nourriture, les acides aminés et les probiotiques à jeun, et la plupart des autres nutriments quand c'est le plus pratique.
2. Saveurs
Les gélules et les comprimés n'ont généralement pas de goût lorsque vous les avalez, bien qu'ils puissent parfois provoquer un léger goût dans votre bouche une fois que votre estomac commence à les digérer. Les gummies sont disponibles dans de nombreuses saveurs, ce qui les rend plus agréables à prendre.
3. Précautions à prendre
Veillez à boire suffisamment d'eau lorsque vous prenez des gélules ou des comprimés. Divisez vos comprimés pour ne pas en prendre trop à la fois. Si vous donnez des gommes à de jeunes enfants, pensez à les couper en deux si elles sont trop grosses.
4. La rapidité d'action
Les gélules ou les comprimés sont plus susceptibles d'être absorbés rapidement que les gummies, étant donné que les gummies peuvent avoir besoin d'être décomposés un peu plus dans le système digestif. Dans l'ensemble, il n'y a pas une grande différence en termes de taux d'absorption ; il est plus important d'acheter des compléments de bonne qualité qui sont puissants et purs.
5. Ingrédients supplémentaires
Quel que soit le format de compléments alimentaires, choisissez ceux qui sont fabriqués à partir d'ingrédients purs et sans agents de remplissage ou de conservation, qui sont sans OGM, sans allergènes (comme le gluten et le soja) ou autres produits chimiques.
Quel est le meilleur format pour les compléments alimentaires ?
Vaut-il mieux acheter des capsules ou des gummies ? Tout dépend de vos préférences, ainsi que des types de nutriments que vous voulez prendre. Les gélules et les comprimés offrent souvent un plus large éventail d'herbes et d'autres nutriments, mais ils peuvent être plus difficiles à avaler et à prendre régulièrement pour certaines personnes. Les gummies ont bon goût, elles conviennent donc mieux aux enfants et aux personnes qui ont du mal à avaler les capsules.
